SKI PREP
SkiPrep je program treninga koji služi da se fizički pripremiš za skijanje. Nije prošireni program za mršavljenje, nije „pojačaću malo noge“ pred put, nije tri umesto dva termina padela ili joge nedeljno.
O programu
O aplikaciji
O zimovanju
Cilj SkiPrepa je da ti ne gore kvadricepsi nakon tri spusta. Da imaš veću sigurnost i samopouzdanje kada ideš na nove, zahtevnije staze i da se ne mučiš sa konstantnim upalama mišića. Poseban akcenat stavljam na to da ti rizik od povrede svedem na minimum. Ipak sam ja i fizioterapeut.
Šta je razlika između SkiPrepa i standardnih onlajn treninga?
Personalizovano, ali stvarno
Svaki program je u potpunosti individualan i personalizovan. Stvarno personalizovan! Nema algoritama! Nema tipskih treninga! Na osnovu detaljne procene tvog psiho-fizičkog stanja ću ti sastaviti plan rada i poslati ti šta te čeka u narednoj nedelji.
Konsultacije
U program su uključene i video konsultacije. Jednom nedeljno možeš zakazati zoom audio ili video konsultaciju u trajanju od 15 minuta. Možeš je iskoristiti da ti dodatno pokažem, objasnim neku vežbu, ili da pogledam kako izvodiš određeni pokret i posavetujem te šta treba da koriguješ.
Čet
Čet je tu da mi pišeš kad god želiš, a ja ću dati sve od sebe da ti najkasnije u roku od 24h odgovorim.
Vodič kroz SkiPrep program
01
Popunjavanje ski pasoša
Jako mi je važno da popuniš upitnik o psiho-fizičkom stanju kako bi kreirao svoj ski pasoš jer ćeš mi time pomoći da steknem svest o tvom stanju i tako ti napravim što efikasniji program.
Sačekaj da ti stigne moja preporuka za obim i način rada. Ako imaš nekih neslaganja, briga ili nedoumica, kontaktiraj me, ako nemaš, šaljem ti program i počinješ sa pripremama.
02
Treninzi
Koliko dugo ćeš se spremati za skijanje zavisi pre svega od tvog fizičkog stanja, ali i od tvojih želja, potreba i količine slobodnog vremena. U idealnoj varijanti, preporučujem da se fizički aktivna osoba priprema oko mesec dana. Za umereno fizički aktivnu osobu je mera oko dva meseca. Ukoliko u prethodnih šest meseci nemaš nikakvu fizičku aktivnost, savetujem da se spremaš tri meseca.
03
Fidbek
Bilo bi dobro da mi pred kraj svake nedelje na četu daš fidbek o odrađenim treninzima. Tako ću moći da doteram, prilagodim program, ili zamenim vežbu koja ti iz nekog razloga ne odgovara.
Dakle, svaka vežba je podložna promeni! Ako je u protekloj nedelji sve bilo u redu možeš mi poslati bilo šta da me obavestiš da nastavljamo po planu. Bez pritiska, i ćutanje ću shvatiti kao znak odobravanja.
04
Video konsultacije
Uvek imaš opciju da se jednom nedeljno čujemo ili vidimo i posvetimo detaljima.
Bonus
Za srećan put od mene dobijaš set vežbi koje će ti pomoći da se pripremiš za izlazak na stazu i koje će ti pomoći u oporavku nakon celodnevnog skijanja.
Šta dobijaš od SkiPrep programa?
Kroz sinhronizovanu aktivaciju gornjeg i donjeg dela tela dobićeš veću efikasnost pokreta. To znači da ćeš svako skretanje na stazi izvoditi sa minimalnim gubicima energije.
Poboljšaće ti se i transfer snage. Lako ćeš snagu iz nogu prebaciti na ruke, tj. štapove i tako postići adekvatnije ubrzanje i pravilnije upravljanje skijama.
Vežbe stabilnosti će ti doneti bolju kontrolu skija ili borda. Super je da možeš da održiš ravnotežu, ali ja hoću da održiš i stabilnost. Da ostaneš u položaju koji ti želiš, a ne da se prilagođavaš situaciji.
Propriocepcija je ključna za prevenciju povreda jer se odnosi na sposobnost tela da prepozna svoj položaj u prostoru i odnos između delova tela.
Vežbe pliometrije će ti poboljšati koordinaciju i reakciju nervnog sistema. Lako ćeš se adaptirati na promene terena, brže ćeš menjati pravac i lakše se nositi sa skokovima i doskocima. Ovo za početnike nije od najvećeg značaja, ali je za nekoga ko hoće svoje skijanje da dovede na viši nivo, esencijalno.
Mobilnost zglobova će ti doneti osećaj udobnosti, elegantnije ulaske u skretanja i lakše vađenje iz grešaka.
Pored toga što ćeš se pripremiti za skijanje, na SkiPrep programu te čekaju i svi ostali benefiti koje nosi i obično vežbanje.
Bolje stanje kardiovaskularnog sistema.
Povećanje mišićne mase.
Povećanje izdržljivosti mišića.
Bolje stanje kostiju.
Više energije.
Bolja postura.
Bolji san.
Jačanje imunog sistema.
Oslobađanje od stresa.
Gubitak masti - Ne garantujem! Mora i klopica da se redukuje.
Skini besplatnu SkiPrep aplikaciju
Čitaj savete o skijanju, fizičkim pripremama, zimovanju. Drži uspomene sa skijanja na jednom mestu. Uključi se u forum i podeli svoja iskustva sa drugima.
