Kako da treniraš ako si introvert

Introverti su ljudi koji više vole da provode vreme u samoći nego u društvu. U samoći se osećaju komforno, ispunjava ih da razmišljaju, analiziraju i ne žele da ih u tome iko ometa. Prijatelje imaju, najčešće par jako bliskih, ali se i sa njima najradije viđaju odvojeno. Izbegavaju gužvu, buku i velike grupe. Površne interakcije ih iscrpljuju, a neretko i stvaraju osećaj anksioznosti. Teško sklapaju nova poznanstva i obično će radije da pričaju sami sa sobom nego sa osobom koju su tek upoznali.

Kako da trenirate ako ste introvert?

Sa ličnim trenerom. Sa onlajn trenerom. Sami. U teretani ili kod kuće. Želite da što manje ljudi bude aktivno uključeno u proces.

Precrtajte grupne treninge, pilatese, krosfitove, funkcionalne treninge, raning timove i treniranje sa kumom, najboljim drugarom, drugaricom.

Kako da počnete?

Ključno je da imate plan. Plan koji ćete napraviti kod kuće, hladne glave i par dana pre nego što uopšte odete na prvi trening. Plan služi tome da vam razmišljanje svede na minimum. U situacijama koje su za introverta neprijatne, razmišljanje i preterana analiza dovode do pojačane anksioznosti, što na kraju dovodi do mentalne blokade i odustajanja. Ovako imate plan, idete po planu i ne razmišljate mnogo.

Odaberite mesto pre nego što počnete da trenirate. Obiđite teretane u okruženju i vidite koja vam najviše odgovara. Proverite da li je čista, da li ima gužve, koliko je glasna muzika, koja je cena i sve ostale kriterijume koji su vam važni. Kada budete počeli sa vežbanjem svakako ćete joj naći dosta mana, tako je bolje da to budu one izmišljene mane proizašle iz vaše nelagode.

Pre nego što počnete trebalo bi da znate šta ćete da radite ili sa kim ćete da radite. Ukoliko tražite trenera, bilo da je onlajn ili lajv, imajte na umu da pored stručnosti, koja je apsolutno neophodna, trener treba da odgovara vašem senzibilitetu. Svi mi pokušavamo da vežbamo u kontinuitetu, a to se neće desiti ako smo u okruženju osobe koja nas iritira, makar bila najbolji trener na svetu. Niste profesionalac, primarno je da se osećate dobro.

Ako nemate trenera, imajte program. Setite se koliko vam spisak pomaže kada idete u kupovinu. Ovo je isto, samo mnogo važnije. Bićete umorni, pod stresom i još teže ćete uspevati da se snađete u hodu. Treba da znate koje vežbe radite, kojim redosledom, koliko serija, koliko ponavljanja i kolike pauze pravite između. Ne ostavljajte prostor za improvizaciju. Sam odlazak u teretanu će vam biti nelagodan, samo vam još fali da mozgate da li ćete sad na čučanj ili mrtvo.

Trening mora da ima kraj. Zamislite dva boksera koji udaraju jedan drugog do iznemoglosti. Nema nokauta, a ima bezbroj rundi. Na kraju biste gledali dva izmučena tela bez trunke koncentracije, kako po inerciji izvode neke pokrete od kojih nemaju nikakav benefit. To ste vi, ako pomislite da je dobra ideja da provedete sate u teretani jer zaboga niste sve završili.

Dogovorite se sa sobom ili trenerom koliko želite da provedete vremena na treningu. Po tome i sastavite program. Ako vam je ostalo još tri serije, a vreme je isteklo, trening je gotov. Niste više dete pa da nema ustajanja od stola dok niste sve pojeli. Imaćete mnogo distrakcija kada krenete da vežbate, a i sve će vam biti novo. Potrebno je vreme da se adaptirate. To je u redu. Imajte razumevanja za sebe. Završite trening kad ste planirali i idite. To je samo jedan trening. Vi ih želite na stotine.

Lični zadatak. Preko potreban svakom introvertu. Dodeljujete ga sami sebi pred svaki trening i dobija se kao odgovor na pitanje „Šta ja želim od narednog treninga?“ Ne ciljajte previsoko dok ste početnik. Ja uvek počinjem sa zadatkom da dođem u teretanu, popijem kafu i odem kući. Možete izabrati da samo pronađete sve sprave i rekvizite koji će vam biti potrebni da uradite vaš program. Tek posle dolazi da za predviđeno vreme uradite sve što ste za taj dan zamislili. To radite da biste imali uvid u proces adaptacije. Posle nekoliko treninga ćete vežbe raditi bez problema, pa ćete moći sebi da date teži zadatak, da se menjate sa nekim ko radi na spravi koju vi želite da koristite, da pitate nekog trenera da vam objasni vežbu i slično. Tako će vam postepeno postati prijatno u okruženju u kome trenirate.

Dakle, odgovorite na pitanja…

- Gde radim?

- Sa kim radim?

- Šta radim?

- Koliko radim?

- Koji mi je lični zadatak za naredni trening?

… i imate plan.

A šta kada počnete?

TIŠINA!!!

Introvert se često saplete odmah u startu, jer ispriča ljudima u okolini da je počeo da vežbaju. Traga za mišljenjem ili pohvalom, a dobije osećaj anksioznosti koji ni ne zna zašto se pojavio. Introvertu je od pohvale bitniji mir!

Evo zašto nikome ne treba da kažete da vežbate:

1. Izbegavate pritisak- svako kome budete rekli da vežbate će imati neko mišljenje, savet, koji makar bili i najdobronamerniji mogu izazvati pritisak i očekivanja.

2. Ostajete u fokusu- misli su vam skoncentrisane na sebe i sopstveni rad, a ne na objašnjavanje sa nekim, ili slušanje.

3. Neutrališete negativne komentare- makar oni bili i u šali, bespotrebni su.

4. Sprečavate poređenja- Samim tim što vežbate, već je teško, samo vam još fali neko da vam objašnjava kako je on to radio, ili šta možete bolje.

5. Unutrašnja motivacija- kod introverta jako izražena. Neguje se i razvija, a deljenje sopstvenih planova i ciljeva može preusmeriti fokus sa unutrašnje motivacije na nečije odobravanje ili priznanje.

A, ako već pričate, pričajte sa nekim ko vas razume i ko će vam pružiti podršku na način koji vama odgovara. Ukoliko vam je potrebna pomoć, fokusirajte se na to da postavljate konkretna pitanja i da dobijate konkretne odgovore. Bilo kakvo širenje priče će vam samo razvodniti energiju.

Prednosti introverta

Fokus na detalje- Kada se izbori sa početnim šokom i nadražajima, introvert se mnogo bolje poveže sa svojim telom i lakše se fokusira na detalje što njegov napredak čini kvalitetnijim i bržim.

Nezavisnost- Kada okolini prestane da bude zabavno što vežba, introvert ostaje sam, a to je situacija koja mu odgovara. Ekstrovert ima problem da nastavi sa vežbanjem kada prestane da bude „zabavno“ a introvert uživa u tome, jer zabavu traži u sebi.

Duboke misli- što duže vežba, introvert se sve više bavi introspekcijom, mnogo bolje razume svoje želje i potrebe i u stanju je da prilagodi trening sebi tako da mu najviše odgovara. To dovodi do kontinuiranog rada i uživanja u istom.

Sve nas nešto muči. Tako da, ako ste introvert, ne sažaljevajte se i ne obeshrabrujte se a da niste ništa ni pokušali. Prihvatite sebe i znajte da ćete, ukoliko pregurate početne neprijatnosti imati velike šanse da vežbate do kraja života i da u tom vežbanju zaista uživate. Svako prođe kroz oluju, neko pre, neko posle. Introvert prolazi pre. Srećno.