Šta je sa tom hladnoćom?

Okej, nisam previše ni inovativan ni mudar ako kažem da namerno i kontrolisano izlaganje hladnoći donosi dobre stvari za telo i um. To je činjenica. Postoje nebrojeno predavanja, dokaza, studija, ličnih priča i iskustava koji potvrđuju istu stvar. Hladnoća je dobra za nas.

Razume se, izlaganje hladnoći treba da bude dobrovoljno i u kontrolisanim uslovima.

Hladan tuš je najjednostavniji način za izlaganje hladnoći i svako može da ga primeni. To ne znači da ne treba da probate i ledene kade, kriosaune, da uskočite iz saune u sneg, ili smislite neki svoj način da se izložite hladnoći, ali kontrolisano i postepeno.

Kad se pomene hladan tuš, prvo pitanje koje pada na pamet je „zašto bi iko ikada ovo radio?!“. Neprijatno je na samu pomisao, zvuči i nelogično, a da ne pričam što je odjednom postalo sve popularnije pod imenom „kold plandž“. Sve ovo su većini dovoljni razlozi da hladan tuš nikada ne probaju i ja to razumem. Ipak ću pokušati da odgovorim na pitanje „zašto bi iko ikada ovo radio?“ i objasnim šta sve korisno možete da dobijete, ukoliko se odlučite da probate.

Evo na šta sve pozitivno utiče izlaganje hladnoći:

Odbrana organizma

• Budi vojsku

Vojska koja štiti naše telo naziva se imuni sistem. Izlaganje hladnoći šalje signal vojsci- „ovde se nešto čudno dešava, ustaj vojsko!“. Ubrzo po signalu, dešava se to da je vojska budna i spremna da nas zaštiti od virusa i bakterija, ukoliko je to potrebno.

• Umnožava vojnike

Ne samo da je vojska u stanju pripravnosti, već velikom brzinom dovlači i pojačanje u vidu leukocita. Leukociti su jedni od vojnika našeg tela koji su spremni da neutrališu bilo koju pretnju kojoj smo izloženi. Izlaganje hladnoći dovodi do njihove pojačane proizvodnje. Znači ne samo da je vojska budna, već je ima sve više.

• Uvežbava vojsku

Pored toga što je vojska budna i ima je sve više, izlaganje hladnoći trenira naš imuni sistem te čini našu vojsku uvežbanijom i bolje organizovanom da se izbori sa bilo kakvom opasnošću od bolesti u kojoj se potencijalno nalazimo.

Porast energije i „budnosti“

Kada smo izloženi hladnoći naše telo je u stanju stresa. Mozak je šokiran i govori nam „Šta je bre ovo?! Izlazi odavde!“. Nije nam nimalo prijatno i jedina nam je misao da izletimo napolje i ogrnemo se peškirom. Međutim mi ostajemo. Mozak shvata da „nismo normalni“. Situacija postaje nepredvidiva i alarmantna. Telo i um se stavljaju u stanje apsolutne budnosti. Nešto slično situaciji kao da smo u mračnoj kući, a znamo da je na slobodi serijski ubica. Maksimalni oprez. Podiže se nivo adrenalina, kao i puls, pritisak, ulazimo u potpuni fokus i spremni smo da reagujemo. Ovo je poznato kao „fight or flight“ mod. Nije loše da se radni dan počne u ovom modu.

Pojačani osećaj sreće i blagostanja

Ovo zvuči nemoguće, ali tako je. Već znamo da ukoliko ne poslušamo mozak koji nam govori da izletimo iz hladnog tuša, naše telo će da reaguje i hvala mu na tome. Svojevoljno ostajemo u neprijatnoj situaciji i logično je da raspoloženje rapidno opada. Tu se uključuje telo koje stvara endorfin. Endorfin je hormon i služi kao lek za poboljšanje raspoloženja, davanje energije, ublažavanje bola. Nešto kao multipraktik tableta, samo što je prirodna. Telo kaže „ok maltretiraš me ovom hladnom vodom, braniću se“. Ne dozvoljava da klonemo ni u tako teškoj situaciji. Pre ili kasnije, iz hladnoće ćemo izaći, a endorfin će ostati.

Borbu sa stresom

Već smo naučili da smo u hladnoći pod stresom. Hladno nam je. Ali nije nam isto hladno dok se prvi put tuširamo hladnom vodom i pedeset prvi. Telo se adaptira i nakon nekog vremena jako dobro podnosimo hladnoću. To je kul. Ali ima nešto što je mnogo više kul. Naše telo ne razume razliku između različitih vrsta stresa. To znači da ne razlikuje da li smo u stresnoj situaciji na poslu sa šefom, kod kuće sa partnerom, ili smo ušli pod hladan tuš. Iz ovoga nije teško zaključiti da ćemo se, ukoliko boravimo u hladnoj vodi, brže adaptirati i na ostale stresove. To ne znači da stresova neće biti, već da ćemo ih bolje hendlovati. Malo li je.

Poboljšanje cirkulacije

Kada smo u hladnom, sve se skupi (muškarci to znaju). Tako se i krvni sudovi skupe, a samim tim se krvotok uspori. U momentu kada napustimo hladnoću, naše telo se naglo zagreva. Krvni sudovi postaju znatno rašireniji čak i u poređenju sa stanjem pre nego što smo ušli pod hladan tuš. To dovodi do toga da se krvotok naglo ubrzava, a to znači mnogo više kiseonika i hrane za naše mišiće i organe. Kao fast food. Hrane ima mnogo i odmah stiže, uz malu razliku. Ova hrana je zdrava.

Mršavljenje?

Okej, nećete smršati ako se tuširate hladnom vodom. Međutim, ako ste već u kakvom takvom procesu mršavljenja, izlaganje hladnoći će pomoći, evo i kako:

U našem telu postoje bele masti i braon masti. Bele masti su skladišta za kalorije. Kalorije koje, ukoliko se ne pretvore u energiju i potroše, postaju masti. Te masti se najčešće skladište oko stomaka, ali mogu biti svuda (to znamo jako dobro). Sa druge strane, braon masti služe za grejanje vitalnih organa i nalaze se najviše oko srca (vrat, grudi, gornji deo leđa). Kada je telu potrebno zagrevanje, braon masti se uključuju, pretvaraju određeni broj kalorija iz belih masti u energiju i čuvaju nas. Nema potrebe da objašnjavam da boravak u hladnom tušu signalizira telu da mora da se ugreje.

„Hladnoća“ u svetu

Namerno izlaganje hladnoći se upražnjavalo kroz istoriju i to nije nikakva tajna. U nekim zemljama se ta tradicija i te kako zadržala, a neki ljudi baziraju svoj način života na tome.

Kralj hladnoće je Wim Hof. Čovek koji je putem izlaganja hladnoći, vežbama disanja i meditacijom postigao neobjašnjive rezultate. Da navedem samo neke:

2007. se peo na Mont Everest samo u šorcu i patikama. Stigao je do visine od 7.400 metara. Prestao je da se penje jer je povredio stopalo.

2011. godine je učestvovao u pomalo bizarnoj studiji. Dozvolio je da mu se u telo ubrizgaju delovi mrtvih bakterija. Iako su mrtve, one dovode do jake reakcije i osoba vrlo brzo dobija simptome kao da je bolesna. Temperatura, glavobolja, drhtavica, mučnina. Naravno, nije mu bilo ništa.

2022 godine, za 63 rođendan je simbolično proveo 63 minuta u ledenoj kadi.

Finci već više od 500 godina žive po „sisu“ konceptu. Sisu koncept se bazira na odlučnosti, upornosti, hrabrosti, otpornosti i izdržljivosti. Nisu loše osobine za imati. Avanto je fizičko izražavanje sisu koncepta i predstavlja plivanje u vodi (jezero, reka, more) koja je pokrivena ledom. Led se razbija i ili ulazite unutra kao u kadu, ili ako ima prostora plivate. Finci smatraju da se tako jača telo i duh, ali i osećaj zajedništva, tako da se avanto grupna plivanja održavaju u smislu povezivanja, a ne trke.

Odlučili ste se da probate, ali ne znate kako…

Opet ću se baviti najjednostavnijim rešenjem, hladnim tušem. Da biste osetili bilo kakav benefit, potrebno je da u hladnom tušu provedete 11 minuta u toku jedne nedelje. Možete to iscepati na serije, ili uraditi sve odjednom, ali 11 minuta nedeljno je minimum. Poželjno je više. Poželjno je i da to radite postepeno.

Šta je hladno?

Literatura kaže 10-15 stepeni, ali literatura to kaže jer mora da kaže nešto egzaktno. Istina je da je termin hladno individualan. Nekome će i 16 stepeni biti jako hladno, a neko će se u 5 stepeni brčkati kao u bari. To nas dovodi do odgovora da treba da vam bude hladno toliko da je jedino što želite da momentalno pobegnete odatle, ali nedovoljno hladno da sebi naškodite.

Zaštita

Ukoliko provodite vreme u ledu, pokušajte da zaštitite glavu, šake i stopala, kako biste smanjili rizik od pojave promrzlina.

Nije za svakoga

Iako izlaganje hladnoći ima nebrojeno benefita, ljudi sa kardiovaskularnim, respiratornim oboljenjima, osobe sa određenim neurološkim stanjima kao što su multipla skleroza ili polineuropatije bi trebalo da izbegavaju ove procedure. Takođe bi trebalo da postoji svest da predugo izlaganje preniskim temperaturama može dovesti do promrzlina. Poželjno bi bilo i za trudnice da preskoče.

Sve u svemu…

Za izlaganje hladnoći možete upotrebiti koju god tehniku želite i nazvati je po vašem ukusu. Da li je hladan tuš, ledena kada, kold plandž, skakanje u sneg, nevažno je. Ono što je važno je da ova stvar ima toliko benefita da je šteta da je ne probate, bez obzira što je mejn strim.